长期久坐的3个自救方法：，，1. 定时起身活动：每坐30-40分钟，应起身活动5-10分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。，2. 锻炼核心肌肉：通过锻炼核心肌肉，如腹肌、背肌和臀肌等，可以增强身体稳定性，有助于改善坐姿，减轻久坐带来的压力。，3. 使用符合人体工程学的办公家具：选择符合人体工程学的办公家具，如可调节高度的椅子、有靠背的椅子等，可以提供更好的支撑，减少久坐带来的疲劳感。，，这些方法可以帮助缓解久坐带来的问题，提高身体健康和舒适度。

本文目录导读：

1. 久坐的危害
2. 自救方法
3. 其他注意事项

久坐的危害

长期久坐会对身体造成多方面的危害，久坐会导致肌肉疲劳和僵硬，增加肌肉紧张和疼痛的风险，久坐还会增加腰椎和颈椎的负担，导致腰椎和颈椎疾病的发生，长期久坐还会影响身体的血液循环，增加心血管疾病的风险，久坐还会导致身体缺乏运动，加速身体各个部位的衰老和退化。

自救方法

1、定时起身活动

定时起身活动是一种有效的自救方法，可以缓解长期久坐带来的危害，建议每坐30-40分钟就起身活动5-10分钟，活动时可以走动、慢跑、做深呼吸等，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻腰椎和颈椎的负担，活动还可以提高身体的代谢水平，有助于消耗多余的热量，保持健康的体重。

2、拉伸运动

拉伸运动也是一种有效的自救方法，可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张，增加身体的柔韧性，建议在工作间隙进行拉伸运动，如伸展手臂、扭动脖子、活动腰部等，这些运动可以帮助舒缓肌肉，减轻疲劳感，同时也有助于提高身体的新陈代谢水平。

3、按摩放松

按摩放松是一种很好的自救方法，可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环，建议在工作间隙进行按摩放松，可以按摩头部、颈部、肩部、腰部等部位的肌肉，按摩时可以使用手指、掌心或按摩器进行，每次按摩10-15分钟，有助于减轻疲劳感，提高身体的新陈代谢水平。

其他注意事项

除了以上三种自救方法外，还需要注意以下几点：

1、保持正确的坐姿：保持正确的坐姿非常重要，可以避免腰椎和颈椎疾病的发生，建议坐直身体，双脚放在地上或垫子上，不要悬空或翘二郎腿。

2、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和紧张，增加腰椎和颈椎的负担，建议经常变换姿势，如调整电脑屏幕的高度和角度、改变坐姿等。

3、多喝水：多喝水有助于促进身体的血液循环和新陈代谢，缓解久坐带来的疲劳感，建议每天喝足够的水，不要等到口渴了才喝水。

4、保持良好的心态：保持良好的心态也非常重要，可以避免因工作压力和生活问题导致的身心疲劳，建议多参加一些放松身心的活动，如散步、旅游、听音乐等。

长期久坐会对身体造成多方面的危害，但通过以上三种自救方法和注意事项的调整，可以有效地缓解疲劳感，保持身体健康。